Défi Pompe
Pour les moins de 15ans, les pompes se font en position à genou. Attention de ne pas cambré, si vous avez mal au dos il vaut mieux avoir les fesses légèrement levées.
C’est parti.
Sportez vous bien
Your browser does not support HTML5 video.
Lien Youtube Taiso
https://m.youtube.com/watch?v=JB1nZolWmOg
Remise en forme Jean Michel Deluge
Rappeler l'importance de l'hydratation et d'une bonne alimentation (fruits, légumes, ti punch)
Tout le travail imaginé en intérieur, sans matériel
pensez à aérer les pièces pendant les efforts
Tous les matins:
-Étirements articulaires (3mn)
-Boxe (direct, uppercut, crochet) (3mn)
-gainage (3mn)
-fentes AV (3mn)
-marche lente (3mn)
Tous les soirs:
-Étirements musculaires (3mn)
-sautillement AV/AR (3mn)
-montée de marche ou course lente (3mn)
-flexions de jambes (3mn)
-marche lente (3mn)
2 à 3 fois/semaine:
45 à 60 mn de vélo ou course à pied ou marche active (en extérieur)
2 à 3 fois/semaine:
1- Étirements articulaires (à volonté)
2-sautillement AV/AR (à volonté)
3-cardio: les 4 fantastiques (burpee/jumping Jack/moutain climbing/Japan test) (à volonté)
4-proprio: équilibre sur une jambe (varier la gestuelle et déplacer le regard) (à volonté)
idem en déplacement (à volonté)
5-muscu: pompes/abdo/chaise ... 90degrés et non pas 89 ou 91°/dips
6-sautillement AV/AR
marche lente en forçant sa respiration
Et surtout...comme le dirait le plus grand philosophe de l'histoire du sport: Mistrer Nérick: NE VOUS METTEZ PAS EN APNEE!