Défi Pompe
Pour les moins de 15ans, les pompes se font en position à genou. Attention de ne pas cambré, si vous avez mal au dos il vaut mieux avoir les fesses légèrement levées.
C’est parti.
Sportez vous bien
Lien Youtube Taiso
https://m.youtube.com/watch?v=JB1nZolWmOg
Remise en forme Jean Michel Deluge
Rappeler l'importance de l'hydratation et d'une bonne alimentation (fruits, légumes, ti punch)
Tout le travail imaginé en intérieur, sans matériel
pensez à aérer les pièces pendant les efforts
Tous les matins:
-Étirements articulaires (3mn)
-Boxe (direct, uppercut, crochet) (3mn)
-gainage (3mn)
-fentes AV (3mn)
-marche lente (3mn)
Tous les soirs:
-Étirements musculaires (3mn)
-sautillement AV/AR (3mn)
-montée de marche ou course lente (3mn)
-flexions de jambes (3mn)
-marche lente (3mn)
2 à 3 fois/semaine:
45 à 60 mn de vélo ou course à pied ou marche active (en extérieur)
2 à 3 fois/semaine:
1- Étirements articulaires (à volonté)
2-sautillement AV/AR (à volonté)
3-cardio: les 4 fantastiques (burpee/jumping Jack/moutain climbing/Japan test) (à volonté)
4-proprio: équilibre sur une jambe (varier la gestuelle et déplacer le regard) (à volonté)
idem en déplacement (à volonté)
5-muscu: pompes/abdo/chaise ... 90degrés et non pas 89 ou 91°/dips
6-sautillement AV/AR
marche lente en forçant sa respiration
Et surtout...comme le dirait le plus grand philosophe de l'histoire du sport: Mistrer Nérick: NE VOUS METTEZ PAS EN APNEE!
