Remise en Forme

 

Défi Pompe

 

 

Pour les moins de 15ans, les pompes se font en position à genou. Attention de ne pas cambré, si vous avez mal au dos il vaut mieux avoir les fesses légèrement levées.

C’est parti.

Sportez vous bien

Lien Youtube Taiso

https://m.youtube.com/watch?v=JB1nZolWmOg

 

Remise en forme Jean Michel Deluge

 

Rappeler l'importance de l'hydratation et d'une bonne alimentation (fruits, légumes, ti punch)

Tout le travail imaginé en intérieur, sans matériel

pensez à aérer les pièces pendant les efforts

Tous les matins:

-Étirements articulaires (3mn)

-Boxe (direct, uppercut, crochet) (3mn)

-gainage (3mn)

-fentes AV (3mn)

-marche lente (3mn)

Tous les soirs:

-Étirements musculaires (3mn)

-sautillement AV/AR (3mn)

-montée de marche ou course lente (3mn)

-flexions de jambes (3mn)

-marche lente (3mn)

2 à 3 fois/semaine:

45 à 60 mn de vélo ou course à pied ou marche active (en extérieur)

2 à 3 fois/semaine:

1- Étirements articulaires (à volonté)

2-sautillement AV/AR (à volonté)

3-cardio: les 4 fantastiques (burpee/jumping Jack/moutain climbing/Japan test) (à volonté)

4-proprio: équilibre sur une jambe (varier la gestuelle et déplacer le regard) (à volonté)

                     idem en déplacement (à volonté)

5-muscu: pompes/abdo/chaise ... 90degrés et non pas 89 ou 91°/dips

6-sautillement AV/AR

    marche lente en forçant sa respiration

Et surtout...comme le dirait le plus grand philosophe de l'histoire du sport: Mistrer Nérick: NE VOUS METTEZ PAS EN APNEE!

Date de dernière mise à jour : 30/11/2020

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